别让工作伤了你心脏

　　两大权威专家共同呼吁

　　别让工作伤了心脏

　　受访专家：中华医学会心血管病学分会主任委员 胡大一；

　　中国老年保健协会心血管病专业委员会副主任委员 周玉杰

　　编者按：9月27日是第九个“世界心脏日”，今年的主题为“工作与心脏健康”。现代社会，人们至少要工作30年，而这正是关系心脏健康最关键的30年。人在工作的生命阶段，大部分清醒时间是在上班生活中度过，健康的工作环境对健康促进至关重要，只有把日常的戒烟、运动、饮食落实在工作环节中、工作时段里，才能保证健康计划细水长流，获得实效。因此，创建健康的工作环境，对心血管疾病预防的意义重大。

　　， 当然，最好是工作单位能完善职工食堂，并且提供既营养又健康的饮食，因为“关心了员工的胃，比发个大红包更加有效”。永恒网www.yh31.com

　　压力：及时找朋友倾诉,情绪对心脏的影响也不容忽视。研究显示，A型行为特征,如时间紧迫感、竞争和敌意等是冠心病危险因素之一，具有此类行为特征的人群易患冠心病。此外，抑郁和焦虑是冠心病危险因素之一，并且，抑郁与焦虑的程度越重，冠脉疾病风险越高。现代社会，如何调节情绪、改变行为方式，从而保护心脏呢？

　　1.保持良好心态。工作中调整好心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

　　2.备一套应急方案。事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门。

　　3.张弛有度。弦不能总是绷着，适时休息会对身心有益处。好好睡一觉，较轻的忧虑和不快通常在一个充足踏实的睡眠后消失。另外，运动也是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，让疲惫的心脏放松一段时间。

　　4.自我暗示。多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，清楚自己的价值。

　　5.学会倾诉。善于把痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的朋友谈谈苦恼，听取他人建议。不能把工作中的坏情绪带回家，工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。永恒网www.yh31.com

　　6.必要时咨询心理医生。有些问题如果长期困扰你，不妨找心理医生谈谈，听听专业的建议，获得有益的指导。▲

　　运动：恢复工间操

　　以车代步、久坐等现代生活习惯固然使人们的生活更加舒适、安逸，但也给心脏带来了危险。2005年公布的最大规模的心脏病预防研究试验表明，缺乏运动是罹患心肌梗死的九大独立危险因素之一。

　　在紧张忙碌的一天工作之后，一是很疲劳，二来要赶着回家，所以很难坚持做运动。如果把运动整合到日常的工作中，运动将变得很轻松。研究显示，只要隔段时间就起来动几分钟，工作8小时期间累积的运动量相当于爬了20层楼，那血压、血脂、体重的情况都可以得到明显改善。在英国，很多单位将工间操纳入企业考核制度，直接与工资挂钩；在日本，通宵营业的健身俱乐部随处可见；在荷兰，政府出资修好自行车道，企业鼓励员工骑自行车上班，并给予一定奖励。为了推动全民健康，我国政府也做了努力，停用多年的工间操将从今年开始全面恢复，各机关、企事业单位每天工作期间做1次，每次不少于20分钟。

　　除了单位集体组织工间操，还有一些简单易行的办法可以自己操作，例如早到单位一会或者利用午休时间，在楼下快走；尽可能地减少乘车，增加步行或骑车时间；每工作1个小时，就起来走5分钟；下班后去健身房锻炼……此外，不仅自己运动，还要告诉其他同事定期运动可以获益，更多人一起做运动有利于坚持。活动目标是每天至少30分钟，每周至少5天。永恒网www.yh31.com

　　胡大一护心八法

　　●爬楼不找电梯，出门不打的

　　●少扎堆聊天，抓紧时间多走路

　　●尽量乘坐公共交通工具，提前下车走一站地

　　●管住嘴：喜欢吃的吃一半，不想吃的干脆不吃

　　●去坏心情三步曲：缓冲、稀释、淡化

　　●减压秘方：别较劲、别算计，努力做好自己的事

　　●有病不能拖，不舒服别硬扛

　　●别在我面前吸烟