工作压力的问题该如何解决
工作是每个现代人不得不面对的事情,除了满足自身的成就感之外,打拼事业、赢取财富更成为了大多数人努力的目标,但是在繁忙快节奏的社会生活中,工作压力过大造成的众多弊端正困扰着越来越多的人,但据统计,只有极少数人会把因工作产生的不适归结为心理问题,并对症下药进行相应咨询治疗,绝大多数的人仍然远远没有意识到,工作压力过大造成的健康以及心理问题正在不断侵蚀着现代人的工作和生活。自我调节缓解压力的方法有很多种。
1、“停一下法”。
针对焦虑心理的压力,可用三个暗语提示自己,即“停”、“看”、“选择”。“停”是在你倍感内心焦虑、惶恐时,问问自己:停一下!给自己一点时间察觉; “看”什么?“看”究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己多一层的了解,看清问题的本质;最后是“选择”了,你是要像过去一样的做法——依旧匆忙,还是有新的选择——温柔的呵护自己!
2、自我暗示法。
这是专门对付夜夜失眠人士的良方。是在临睡前,做潜意识的自我暗示达到良好睡眠的效果。做法是:
第一步,上床后,先放松身体,以面朝上的平躺姿势为佳;
第二步,深深的吸气,吸到肚皮贴着墙似的,吸的过程里,将意识觉知在你的呼吸上,然后再慢慢的呼出来,呼气时将意识放在你的双肩,感受双肩的松垮度。连续深吸慢呼三至五遍,让你的“心”充分的安静下来;
第三步,在你的心中观想,今晚你睡的很香甜,想象你睡熟时的安详状,想象你明天早晨起床后的
3、优点确认法。
一旦觉得自己不够好,产生自卑感时,一个有效的方法是“优点确认法”,回溯自己的成长历程,找出系列可以肯定的地方及事实,如,某次考试全班第一;或是花很便宜的钱买回一件称心的商品,受到加人的表扬;或是一个女孩喜欢你的某个优点啦等等。当你想到这些事时,心中的自信、温暖的感觉油然而生,让那份自信长存于你的心里,带着你一起面对现在的挑战,我保证你马上信心百倍了。http://www.yh31.com/
4、与人分享法。
人是社会性的高等动物,需要人际的沟通和抚慰。当人处于压力之下,最好的良药莫过于亲密关系的沟通和倾诉了。需要的是真诚的人际关系的分担和共享。如亲情、朋友(非酒肉朋友之流)、爱人、同学等。“倾听就是爱,了解中有医治!”这句话便是人际关系重要性的最高体现。
5、阿P法——积极的自我对话。
人要学会正向思维,也许能避免负向感觉的发生。比如说,有人说,来吃饭吧!吃一顿少一顿啊!这就是消极思维。积极思维是,吃一顿就多一顿。凡是有正面侧多个纬度,利则多看,害则少看。注意力等于事实。常注意事情的阴暗面,就容易成为消极思维的人。“阿P法”教会我们问问事情的有利面是什么?再糟糕的事情背后,也许蕴藏着几份生机。多看阳光的面,事情就会简单,心情自然好。
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