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如何才能走出职业的倦怠期

  何为职业倦怠症?
  
  职业倦怠一词的英文名称为“burnout",原意为“燃烧竭尽”的意思,由Freudenberger于1974年正式提出使用。通俗地讲就是指人们对工作、生活的倦怠,是一种吃多了想吐、日子过久了想逃的感觉。在宏观层面上看,可以将其列为现代社会的产物,是伴随现代性凸显出来的典型现象。人们无法逃脱世俗的框架,为了“成功”,想方设法追求房子、车子、面子;然而,人们又是希望能够活出点自我,按照自己的意愿过日子。一边是试图有所不为,一边是现实中不得不为。这时,如果用自我意愿来衡量现实生活,就会导致无意义感的产生,从而产生厌倦情绪。
  
  职业倦怠的感觉从哪里来呢?
  
  1、职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些?
  
  据心理专家揭示,经常与人打交道的行业如记者、教师、医生、管理者、社会工作者等相关从业人员比其他行业更容易成为职场“倦鸟”,是职业倦怠症的高发群体,这类职业人当将自身的内部资源耗尽而无补充时,就会引发倦怠。由于压力过低、缺乏挑战性的工作,使个人能力得不到发挥,无法获取成就感,也会因此而产生职业倦怠。
  
  2、找对工作了吗?
  
  刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网,最后糊里糊涂进入职场,根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作,往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行,这种严重职业错位的情况,长期延续必然会导致职业倦怠。
  
  3、天生性格就容易倦怠?
  
  自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点,容易紧张,情绪急躁,进取心强,在外界看来好像冲劲十足,就像永不断电的长效电池,实际上身心状况超支付出,而易导致身心的倦怠。
  
  4、来自工作内容或职场环境的失衡。
  
  工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不合,都会变相引发职业倦怠症。
  
  职业倦怠最常表现出来的症状以下几种情况:
  
  1、对工作丧失热情,缺乏活力:工作兴趣极低,充满了冷漠、抵触情绪、烦躁、易怒,对前途感到无望,对周围的人、事物漠不关心。
  
  2、工作枯燥单调、压力过重:工作态度消极,对服务或接触的对象越发没耐心,如教师厌倦教书或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等。
  
  3、低价值感、低成就感:员工对自己工作的意义和价值评价下降,常常迟到、早退,甚至开始打算跳槽或转行。
  
  4、企业愿景模糊及企业文化缺失:削减员工对企业工作热情及目的的使命感。
  
  5、人才机制的错位:造成工作负荷过度,工作环境对于员工能力、精力以及资源的要求超出个人的胜任范围,从而使得个人才力竭尽,精疲力竭,在工作上束手无策。
  
  6、评价导向的偏差:直接导致工作动机的改变,使员工在工作上受到很大的压力,或对工作不满意,从而产生一种心理上对工作退缩的现象。
  
  7、人事环境的压抑:工作疏离度,员工对工作的宗旨、工作的目的显现退缩的状态;退缩的程度表现于员工与其雇主、同事、上司以及工作单位的疏离程度。
  
  在职场中,我们也总会惊讶于有那么一些人永远生气勃勃,仿佛从不倦怠,同样的工作岗位,为何有人能适应,有人变“倦鸟”呢?这与个人特质有关。
  
  据观察,一些真正的工作狂不容易出现职业倦怠,因为他们能从工作中找到乐趣。工作狂的倦怠只是身体上的,一休假就能恢复。反而是那些总是被动承担任务、责任感过重的“伪工作狂”。他们工作很勤奋,但容易给自己施加精神压力,背包袱。有些人明明已经感到疲惫不堪,不想做事,但不好意思或不敢拒绝上级派来的任务,久而久之也就容易出现职业倦怠。
  
  对伪工作狂来说,即使放几天假休息,心理上还是很累,工作效率还是不高。有些倦鸟则属于性格情绪化、自我评价低、对己要求过高的完美主义者、以回避态度对待问题的人。特别是孤身飘在异乡,出现职业倦怠后,因缺乏人际网络支持,较少有倾诉对象来释放压力,因此应对压力的能力较差,久而久之就会严重影响工作。
  
  职业倦怠者大多入行四至七年,本当工作黄金年龄的熟手却变成“倦鸟”,谁也不愿意出现这样的情况。那么遇到职业倦怠时,该如何通过自我调节,重新调整自己的心态,克服这种职业上的倦怠感,重新找回对工作的热情,顺利度过职业倦恕期,以最佳状态迎接新的挑战和机遇呢?
  
  1、换个角度,多元思考。重新认识自己,重新定位。包括认识自己的优势和弱项,学会欣赏自己,善待自己。扬长避短,不断提升职业能力。如果工作和能力、心性不匹配,遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。也可以请求适当调整或转岗。如果对工作极度厌倦,毫无兴趣,最好趁早调动或改行。
  
  2、休个假,喘口气。如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己,就可以为接下来的战役充电、补元气。偷得浮生半刻闲,赠送自己一些时间吧,看看蓝天白云,陪陪亲人朋友,做些微型运动……别总是说我没有时间,当“我为工作狂”的时候,倦怠袭击已经悄然开始。
  
  3、适时进修,加强实力。在变化中唤回激情,熟能生巧,也能生厌。一成不变的工作,刻板单调的程序,多年依旧的环境,都会让人产生厌倦心。怎么办?可以定新目标、学新技能、寻找新方法、塑造新形象;可以在熟悉的环境中,增添新元素,比如更新办公室布局;甚至你可以换一条陌生的路去上班……
  
  从兴趣中寻找突破口。缺乏兴趣最容易导致心理疲劳,一旦找到新的兴趣点,就会唤回激情,享受到工作的快乐。如果通过努力,始终不能激活兴趣、走出低谷,应考虑变换工作。
  
  4、适时运动。减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有“333”原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。
  
  5、多交朋友多倾诉,有助化解职场压力。关键在于,有压力不要硬扛,要从积极角度着眼,找到化解之道,特别是要建立积极的人际网络,否则就容易持续陷入同样思维。多交朋友,将不开心的事向朋友倾诉。不要担心有人会借机嘲笑自己,因为人际交往是双向的,当你敞开心门,别人也会向你倾吐苦水。从人的本性而言,听到别人的痛苦,会不由自主地想到“和别人相比,其实我的处境也没那么糟糕”,这相当于一种双向疗伤。有些人爱面子,不想向别人示弱,其实也失去了与他人互相安慰的机会。
  
  6、学习积极的心理暗示。暗示,指的是在无对抗态度的条件下,用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响,这种心理影响表现为使人按一定的方式行动,或接受一定的意见、信念。暗示极大地影响着人的心理和行为。积极的暗示可以稳定情绪、树立信心、增强战胜困难和挫折的勇气。比如“先处理好心情,再处理好事情”、“与其痛苦地应对,不如快乐地做好”、“我可以度过倦怠期、找回过去那个充满活力的我”等等。
  
  7、有效进行时间管理,缓解压力倦怠。不积压工作,是缓解焦虑和压力的最有效方法。“今日事今日毕”,“现在就行动”,努力提高工作效率,忙而不乱。


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