如何提升你的心情指数

　　据最新研究显示，

　　在晴朗的天气时，我们脑部所制造能提升情绪的血清素（serotonin），

　　比在阴暗天气时还要多。

　　在冬季，由于日照时间短，阳光量比较微弱，因此，人体透过视网膜吸收的光也会减少，造成血清素的下降，而血清素失调就会影响心情。

　　血清素的作用

　　血清素在脑中是一种抑制剂，它是安定深层边缘系统不可少的东西，同时为神经传导物质，其作用之一为调控一般人的生理时钟。

　　[如何以非药物方式提振血清素]

　　1. 晒太阳

　　每天二十分钟适当的太阳照射，可以增加血清素的分泌。

　　一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物质早上醒来应该晒晒太阳，早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。

　　阳光的刺激还能赶走睡意，抑制黑色素分泌。

　　2. 芳香疗法

　　精油中含有相当多化学物质，藉由吸闻、涂抹、按摩、熏香、泡澡等方式，精油的微小分子进入人体，传到大脑控制情绪的区域，促进分泌血清素及脑内啡，达到平稳情绪、纾解压力的功用。

　　您可以择增加脑中血清素含量，帮助入眠的精油，

　　如熏衣草、洋甘菊、橙花等，

　　美国国家自然医学学院植物药老师米勒（Shaleen Andrews-Millier ）提到:

　　大脑中处理嗅觉的神经位置，正好与主管情绪控制的中枢紧密相连，换言之，气味会强烈影响一个人的感觉与情绪，美好的气味令人心旷神怡，难闻的气味则令人下意识地退避三舍。

　　在家中亲手栽种一些香草植物、或者选择一些天然的芳香精油、芳香烛台等，都可以让人感觉心旷神怡。

　　‧ 释放快乐荷尔蒙的玫瑰、天竺葵

　　当愉悦的香味传达到到脑部时，可以让人感到放松，刺激脑内分泌快乐荷尔蒙—脑内啡，

　　不但有助于压力的释放，更进一步能促进内分泌系统和自律神经系统的平衡。

　　‧ 安抚祥和的橙花永恒网http://www.yh31.com

　　橙花除了有精致优美的气味外，她还具有惊人的活化力，能刺激副交感神经，具有补强神经的特质，情绪起伏、歇斯底里和受到惊吓时，橙花能提供安抚作用，带来祥和的感受。

　　‧ 促进神经传导物活络的香蜂草

　　香蜂草可振奋精神，古老欧洲常用于神经系统失调之治疗。

　　特别适用于神经系统不协调所导致的自律神经失调，或是心悸，情绪低迷、忧郁、愤怒等的情绪，可以对抗忧郁，平抚焦虑不安的心绪。

　　‧ 增加阳光气息的果香类精油

　　充满”阳光之吻”，金黄色饱满果香类的精油，能让内心彷佛受到温暖阳光的洗礼，犹如冬日的阳光朝气，让人沉浸于温暖，恬静的感受中，可一扫心灵的阴霾。

　　‧ 清新提神的迷迭香与百里香

　　清新舒畅的香气，随着鼻腔传递至大脑，将负面情绪与堵塞的思绪逐一净化，让您的大脑顿时充满开心的快乐因子，扫除身体疲劳感，让您思绪更集中，充满精力与活力。

　　3. 饮食

　　香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等，

　　这些都可以帮助大脑制造血清素，可以振奋精神和提高信心等。

　　SAD又称冬季忧郁症

　　晴朗的天气会振奋你的情绪，因为它可能会增加你脑部自然抗忧郁物质的浓度。最新研究显示，在晴朗的天气时，我们脑部所制造能提升情绪的化学血清素（serotonin），比在阴暗天气时还要多。

　　研究人员表示，这个发现提供了更多的证据来证明缺乏阳光与脑部血清素的降低是发展季节性情感障碍（SAD；又称冬季忧郁症）的重要原因。

　　SAD患者在冬天阳光较少的几个月里，忧郁症状较容易发作，包括：注意力不易集中、缺乏体力或容易疲劳、对日常事物不敢兴趣、喜怒无常，以及过多的睡眠等。

　　过去的研究已经发现血清素浓度与SAD患者间的关系，但研究人员表示，这些研究是观察在脑脊液中循环流动的血清素含量，结果可能有所误差。

　　澳洲墨尔本Baker 研究院的Gavin Lambert表示，现在他们所做的这个研究采用更精确的方法来测量血清素浓度，因为他们是直接测量脑血管中的血清素含量，而这篇研究报告将发表于12月7日出版的刺烙针期刊中。

　　他们分别在四个不同季节从101位健康成年男性抽出血液样本，并比较不同的天气状况，例如：温度、降雨量、日照时数，以及气压等，对这些受试者的影响。

　　研究人员发现，不管是在什么季节，脑中血清素的反转或改变都是因为受到日照时数的影响所致。在晴朗的日子里，血清素的浓度比乌云密布的阴天时还要高，事实上，血清素在脑中制造的速率会直接受到日照时数的影响，其它大气环境中的状况并不会影响血清素的浓度。

　　根据这个研究结果显示，日照时数会明显影响一般正常人的血清素浓度，但仍需要进一步研究的是，是否有某些人特别容易因为这样的环境因素而倾向于发展成季节性情感障碍。

　　许多人会藉著小酌一番来消除心中愁闷，但其实并不能达到效果。国泰医院精神科主治医师陈国华指出，甜食和酒可以快速地提升脑中的血清张力，安定神经系统，暂解烦忧，但这有如饮鸩止渴，心情会更加郁闷。若要改善忧郁及焦虑，可选择多吃鱼油。

　　食物是影响情绪的一大因子，有的食物可以舒缓情绪，有的食物却会造成情绪波动。陈国华表示，很多人精神不济时就喜欢喝一杯浓咖啡，喝了以后确实会快速提神醒脑，加快情绪反应和思考速度，有短暂的舒畅和激励效果，但4至6小时后，会出现焦虑、神经紧张、疲劳、肌肉酸紧，甚至易怒。

　　健康饮食可以改善忧郁。民众可以多摄取多醣类、蛋白质、脂肪类、维他命及矿物质及水，透过饮食的调整来抗压及抗忧郁。多醣类可以透过血清素的提升来舒缓压力及改善情绪，像全榖米、大麦、小麦、燕麦、瓜类及含高纤维多醣蔬菜都是较健康的食物；蛋白质胺基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，和情绪安定有关，因此，忧郁症患者可多吃香蕉、奶制品、火鸡肉等富胺基酸的食物。永恒网http://www.yh31.com

　　陈国华指出，胆固醇摄取不足也会造成忧郁症，体内的胆固醇应维持在正常的浓度。根据研究发现，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，多摄取鱼油可以改善忧郁及焦虑，而蔬菜油因有高含量的GLA(丙亚麻油酸)，对忧郁症也有疗效。

　　维他命、矿物质及水都是人体内必须存在的物质，因此，陈国华建议，现代人可以每天补充一颗适合自己的维他命，同时也要多喝水，有防止忧郁的功效。

　　每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒!