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关于睡眠与健康的关系

  睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁存在密切的关系,长期失眠却得不到合理干预的话就容易导致心理障碍。因此,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病,如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。

  另外,失眠并不是一种独立的疾病。由于与失眠有关的疾病多达200多种,最常见的也有80多种。高血压人群中,1/3有失眠;心脏病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响,长期失眠则会引起一系列临床症状,甚至诱发一些器质性病变。如果一个星期失眠一两天,问题应该不大,但如果每个星期都这样,这就要找原因了;如果是长期失眠,甚至影响到工作学习,那就得赶紧去医院接受治疗。

  熬夜是慢性损伤身体

  周一至周五习惯性熬夜,周六日习惯性补觉,这是现代大多数年轻人的生活方式,但这种做法对身体的伤害很大。晚上11点至凌晨1点是胆脏休息的时间,如果这个时候还在熬夜,会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到修复,眼角容易起灰斑和鱼尾纹。

  据了解,凌晨1点至3点是肝脏排毒的一个重要时段。如果这个时候不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄,长此以往会造成脸上色素沉着,脸上还会长斑。凌晨3点至5点还不休息,则直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血液,如果此时还在熬夜,容易造成全身瘀血,长时间如此会造成心脑血管的病症。

  年轻人尤其不要突击熬夜,因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。有些人觉得自己还年轻,熬夜对身体不会有影响,只要放假时补回来就可以了。孰不知,熬夜对身体是慢性的损伤,这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。http://www.yh31.com

  睡眠禁忌知多少

  睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正确的睡眠方式,能使人们得到更好的休息。因此,睡眠时应该注意以下禁忌:

  忌仰卧:仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

  忌睡前思绪万千:睡前必须心静如水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

  忌饮酒饱食:睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

  忌交谈:睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

  忌开灯睡觉:人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

  忌蒙头睡:这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。


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