失眠心理治疗的新理念

　　我曾有幸与100多位失眠者一起工作过，我首先要感谢过去两年来这100多位让我进入他们的生活，并从他们身上获益良多的人们。

　　以前我对失眠是不屑一顾的，当有机会走进失眠者的生活，听他们讲述失眠的故事，让我感到震惊。一方面为他们与失眠抗争的战斗精神所佩服，一方面为他们被失眠所折磨而倍感痛心。在帮助他们的过程中，对失眠者有了进一步的了解，总结出了一套失眠心理治疗的方法，这方法是失眠者和我的工作经验总结，在此与大家分享其中的一些理念，希望能帮助你对失眠和失眠者有一个新的了解，希望能帮助失眠者早日康复。

　　1. 睡眠的不是目的，是满足需要的行为，就像饿了要吃、渴了要喝一样。如果你失眠，是不需要吃药或针灸等，只要改变你的观念，训练自己的行为即可。

　　2. 睡眠是一种行为，失眠者是因为用脑（思想）睡眠，这就是一个矛盾，你无法同时既用脑又睡眠，也即你用脑就无法睡眠，睡眠就不再用脑。那怎么办？答案是用身体睡眠。如果你有困难，是因为不得法，我们很愿意帮助你把睡眠归还给身体。

　　3. 人可以不睡眠，但必须要休息。失眠者是在跟睡眠对着干，这就形成了一场永无胜算的战争，自己痛苦，还消耗精力，甚至影响了健康，造成了伤害。这是个方向性的错误，如果你现在仍长期失眠，或靠药物来维持睡眠，说明你执迷不悟，需要帮助。

　　4. 失眠者认为睡眠是人人都能做到的小事情，是不该有问题的，而自己恰恰有问题，那说明自己病了。病了怎么办？吃药，吃药成了理所当然，结果是药越吃越多，药成了依靠，而且从不怀疑。当我们为了治病而吃药，药越吃越多的时候，说明药不管用了。需要另觅新法。

　　5. 长期失眠者几乎都有这样的经历，采用吃药、针灸、推拿、食补等，当时管用，一段时间后，就失去了作用，用他们的话说又复发了，于是又到处求医问药，这样几经轮回，不经意间，几年、十几年，甚至几十年就过去了，失眠依然存在。问题在哪儿？方向走错了，你越努力离目标越远，花费的精力更大，用的时间更长。睡眠是个自控的事，你需要的是改变自己的思维模式和情感模式，需要训练自己的行为模式。

　　6. 长期失眠者多是看事情消极悲观的，会把失眠的后果无限放大，以至于害怕、甚至恐惧上床。这是个思维错误，说明有不合理的观念或信念，需要的是改变思维习惯，剔除不合理的观念或信念，把自己成长成为一个积极乐观的人。

　　7. 失眠者都是这样的预言家：“我今晚上恐怕又要失眠了。”，“我不能让自己再失眠了”，“今晚在睡不着怎么办？”，更有甚者，“我已经有很长时间没有睡觉了，这样下去就麻烦大了。”，“明天那个发言太重要了，以往这时候我会紧张睡不着，如果今晚失眠那就太可怕了。”……结果被他自己说中了，这叫预言实现，其实是他活出了自己的想法。

　　8. 失眠者多是在睡觉时思维活跃的人，他们思前想后，唯独没有活在当下，也不知道怎么活在当下，就习惯于回忆、思考过去的事，想象、担心未来的事，以至于辗转反侧不能入眠。这是个不好的行为习惯和思维习惯，需要建立新的睡眠习惯。

　　9. 我们治疗过的失眠者，很多人是不会放松，也没用体验过放松，只知道这样一个模糊的概念，当我们教给他们怎样正确的放松，都不同程度地改善了睡眠质量。如果你想学习这样的技巧，我们愿意提供有效的帮助。

　　10. 失眠者多认为自己是个有问题的人，或者是个无用的人（这点事都做不好），而且羞于启齿，不敢面对自己的“问题”。当你这样认定自己就是自我否定，一个把自己都否定了的人，是无法解决“失眠”问题的，只能被“失眠”欺负，任“失眠”欺负。你需要战胜“失眠”，重新掌控自己。

　　11. 失眠者多是“喂养”“失眠”的人。“失眠”本是个死东西，经他们的精心呵护和喂养（像祥林嫂一样到处诉说），“失眠”就活了，开始欺负主人、折磨主人。那怎么办呢？答案是“饿死”“失眠”。如果你想“饿死”“失眠”，我们可以提供给力的帮助。

　　12. 失眠者会感到痛苦，他们往往把自己看成一个受害者，会把“失眠”看成一个迫害者，会把药物看成一个拯救者。问题是“失眠”不是人，只是他们对睡眠的一个看法，正是这种看法让自己痛苦，也正是这种看法维持了“失眠”的存在。如果你有意愿改善睡眠，你首先得改变对“失眠”的看法。

　　13. 很多人认为晚上睡觉做梦就是睡不好，就是失眠。其实科学研究证明：人人都做梦，每晚上要做7、8个梦，梦后10分钟之内醒来，才能记住梦。梦是睡眠的产物，你不记得做梦，并不等于你没有做，只是你梦后10分钟以后才醒来而已，做梦恰恰证明你睡着了。睡眠好坏是你个人的评价，它才是影响你身体健康的主要因素。

　　14. 很多人有个误解，睡觉期间身体是不工作的。确切地说睡眠期间身体处在静止状态，但身体依然在工作，你的心在跳，你的呼吸系统、血压循环系统、消化系统、身体免疫系统等都在工作，包括大脑也在工作——做梦，只是这一切都不由自主，是身体自动进行的。当你能理解这些，睡眠也就成了自然的事了。

　　15. 长期失眠者都渴望能睡个好觉，由于愿望强烈，希望马上达成，心态过急。这种急迫心态可以理解，但正是这种急迫心态却导致睡眠更加困难，是原本可行的解决措施功亏一篑。如果有意愿需要帮助，我们可以帮助你建立合理的计划。