事关健康的十条忠告

　　在一大堆关于健康问题的信息中,我们很难抉择哪些做法对自己最有好处。以下是美国专家提出的10条关于健康问题切实可行的忠告。

　　每天吃水果:水果含有丰富的抗氧化物,抗氧化物有助于预防癌症、心血管疾病、阿尔茨海默氏病等。

　　多吃富含纤维的食物:全麦、豆类、水果和蔬菜是很好的纤维来源,有助于减少被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白。

　　快步走:快步走有助于改善心血管和骨骼健康。每天至少走30分钟。

　　养成进行伸展运动和肌肉锻炼的习惯:有规律地进行伸展运动和肌肉锻炼有助于提高运动能力,避免摔倒。

　　做瑜伽和太极:这两项舒缓身心的运动包括有氧运动、肌肉锻炼、稳定性、柔韧性和平衡能力的锻炼。研究显示,瑜伽和太极有助于降低血压和缓解紧张情绪,改善心情和睡眠质量。

　　保持乐观心态:积极看待事物的人更容易感觉良好,寿命也更长。

　　学会感恩:对生活中的每一次经历都抱有感激的心态,将它看作一次成长的机会。

　　充当志愿者:以志愿者的身份参与有意义的事情,有益情绪与心理健康。

　　养宠物:越来越多的研究成果表明,养宠物对健康有益。

　　改善人际关系:有意识地原谅那些跟你最亲近的人,也原谅自己。原谅有助于改善心情,缓解紧张情绪。