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睡个好觉,才有资格笑谈人生

  从今晚开始,去睡个好觉,明天才有资格笑谈人生。
 
  能睡个好觉,对很多人来说是一种奢望。
 
  丁香医生曾接到过一位女性的咨询,29岁的她,老是睡不好,容易醒,难得入睡了,还多梦。
 
  最痛苦的是每天早上起来后,头重,晕沉,还伴有全身酸痛,总感觉没睡够,工作也打不起精神。
 
  在中国,和这位女性一样睡不好的人,多达四亿。
 
  睡不好,后果很严重。
 
  一天没睡够=多吃一个汉堡
 
  英国营养系教授格尔达·波特做过一个研究,他们对172位志愿者进行分组,一组每天只睡3.5-5.5个小时,另一组则保持7小时的睡眠时间。
 
  结果发现,被剥夺睡眠时间的那组人,平均每天会多摄入385千卡的热量。
 
  这个热量,相当于一份麦香鸡腿堡,睡不够,就是潜在的肥胖风险。
 
  五天睡不好=容颜老五岁
 
  英国《每日邮报》曾报道过一个睡眠实验,对比长期缺乏睡眠对容貌的影响。
 
  短短五天时间,46岁的Sarah,每天睡6小时和8小时的状态简直天差地别。
 
  只睡6小时的她,脸色黯淡无光,双眼无神,发质干枯,脸上细纹横生,至少老了五岁。
 
  睡不好=抑郁找上门
 
  主持人崔永元曾经抑郁过,他问过杨澜一个问题,面对繁重的工作、巨大的心理压力和焦虑,该如何解压?
 
  杨澜说,最好的缓解法宝就是睡个好觉。
 
  高达90%的抑郁症患者,不是睡不着,就是睡不好,或者几乎不睡。
 
  长期失眠的人,罹患重度抑郁症的概率是睡眠良好的人的4到5倍。
 
  熬夜不睡觉=猝死风险高
 
  比起变老,变丑,变胖,猝死才是睡不好的最大风险。
 
  还记得去年刷屏的那条新闻吗?22岁的姑娘,凌晨猝死。
 
  意外发生前,姑娘已经连续熬夜三个礼拜了,期间心脏疼,她也没有重视,年轻的生命,戛然而止。
 
  网友卡卡,因熬夜导致脑内出血,在重症监护室里躺了9天,幸运地活了下来。
 
  她感慨地说:
 
  “再也不能熬夜了,再也不能心怀侥幸了。当你心存侥幸时,很多不幸就已经发生了。”
 
  生命来来往往,有健康,你才能来日方长。
 
  好好睡觉,重视自己的睡眠质量,才是余生最重要的事。
 
  有人说,睡够八小时就好了,事实上,睡满8小时不等于睡得好。
 
  8小时只说明一个人的睡眠时间够了,我们还要看他的睡眠质量高不高。
 
  《睡眠健康》(SleepHealth)杂志上,列举了几个考察睡眠质量的指标:
 
  1、入睡快:上床后不超过半小时就能睡着。
 
  从上床准备入睡,到脑波显示进入睡眠状态,一般来说,需15到30分钟,介于这个范围都是正常的,入睡时间太长,就是我们熟悉的“入睡困难型失眠”。
 
  入睡困难是现代人的通病,说好十点入睡,人也按时上床了,结果直到十二点还在数羊,毫无睡意。
 
  2、时间足:夜间一次睡眠的时间在6.5小时以上。
 
  美国杜克大学在《美国自然人类学报》中研究了灵长类动物睡眠时间的数据,一经对比,发现了一个残酷又扎心的事实:
 
  在猴子里,睡眠最长的是猫头鹰猴,约16.97小时,跟新生儿差不多;
 
  睡眠时间最短的是蓝眼黑美狐猴,约8.84小时。
 
  有人调侃说,连猴子都睡得比现代人好。
 
  从医学角度说,由于成年人的个体差异,每个人对睡眠时间的长短需求并不一致。
 
  有人需要8小时,有人需要7小时。一般而言,睡够6.5个小时,就算不缺觉。
 
  3、深度睡眠:睡醒后精神饱满,活力无穷。
 
  常听人说自己睡眠浅,总感觉没睡着似的。虽然从上床到起床,也睡了七八个小时,但醒来头晕乏力,一点不精神,这就是缺乏深度睡眠导致的。
 
  所谓深度睡眠,也叫黄金睡眠,它只占整个睡眠时间的25%左右。
 
  深度睡眠可以有效缓解人们一天的疲惫,促进我们的新陈代谢,对健康而言,意义重大。
 
  在我们整个睡眠周期中,浅睡眠,深睡眠是交替出现的,每个周期大约一个半钟头。只有在深度睡眠阶段,生长激素才会大量分泌,及时修复人体,缓解疲劳。
 
  如果你每天起床时,感到快乐,头脑清醒,精力充沛,疲惫感一扫而光,这就证明你达到了深度睡眠的效果。
 
  4、每晚醒来不超过一次,醒来后20分钟内能再次入睡
 
  我们都有过起夜的经历,不必觉得起夜就影响了睡眠质量。如果在起夜后20分钟内能再次入睡,它是不影响睡眠质量的。
 
  我们每天有三分之一的时间,是在睡觉中度过的,重视睡眠,就是善待人生大事。
 
  想要改善睡眠质量,睡得香甜,这三大方法你需要知道。
 
  晒太阳、多运动、睡前洗个热水澡
 
  每天在户外运动半小时,晒太阳半小时,然后在睡前1小时洗个热水澡,这些都能让你在晚上轻松入睡。
 
  因为适度活动,会让身体适度疲惫,有了疲惫感,才能更好入睡。
 
  而热水澡可以缓解一天的疲惫,带来身心的放松,从而让你卸下焦虑,轻松入睡。
 
  但是记住,不要在睡前4小时做剧烈运动。这样会让身体过度兴奋,反而难以入睡。
 
  清淡饮食,八分饱
 
  古语有云:“胃不和,则卧不安。”
 
  吃得太多,肠胃负担重,人就很难睡得沉。因此,饮食清单,易消化,吃到七八分饱就好。
 
  睡前4小时内,最好不要暴饮暴食,尤其要杜绝吃宵夜。
 
  打造舒适的就寝环境
 
  睡觉的地方,要没有噪声,光线昏暗。
 
  太吵、光线太亮的环境都会让我们难以入睡。
 
  同样,一套好的寝具也有助于我们睡得香甜。
 
  选择好的床品,包括床垫和枕头等。床垫好坏的标准就是,无论我们用哪种睡眠姿势,床垫都能支撑我们的脊柱,保持它的平直舒展。
 
  关于枕头,它也要柔软有支撑性,睡下去能托住脖子。
 
  好的枕头高度为一个拳头那么高,宽度至少为肩宽的1.5倍,这样既舒适,又能让我们翻身才不至于落枕。
 
  除了这三大方法,可以有效提升睡眠质量,我们还和大家分享五个小窍门,让你轻松击破睡眠障碍,获得高品质的睡眠体验。
 
  窍门一:找对睡姿
 
  保持仰面朝天、浑身放松的姿态,更容易入睡。
 
  因为这种姿势对内脏器官没有任何压力,能够让人保持舒展。
 
  但是,心脏病和肺病患者,请采取右侧睡姿。
 
  窍门二:足部保暖
 
  双脚温暖的人睡眠质量更好。
 
  如果在冬季,脚太冷,可以通过热水泡脚20分钟,或者是穿一双袜子,让足部保暖,促进入睡。
 
  窍门三:远离电子产品
 
  睡前半小时,停止看电视、玩手机、远离电子设备。
 
  因为这些电子设备的蓝光会让人处于兴奋状态,不易入睡。
 
  窍门四:作息规律
 
  每天按时入睡,按时起床,培养自己的生物钟。
 
  这样就不太容易发生夜里睡不着的情况,养成习惯后,身体到点后就自动疲惫,睡意来袭,提醒你该睡觉了。
 
  窍门五:睡前不接触咖啡因
 
  睡前的4小时或者6小时,避免饮用含有咖啡因的饮料,如果夜里容易起夜,睡前2小时内少喝水或者不喝水。
 
  诚然,对于如今生活节奏快,压力大的现代人来说,睡个好觉,并不是一件容易的事,但是我们总归要为之努力,重视睡眠质量,才不至于失去健康后,后悔莫及。
 
  莎士比亚说过:
 
  “舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
 
  睡觉是人的本能,睡得好是一种技能。
 
  从今晚开始,去睡个好觉,明天才有资格笑谈人生。

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