如何消除学生考试紧张的心理

　　在学生学业检测中，我们常常会发现，有些学生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，考场上却不知如何回答，但一到考试结束，站起身或出考场时，他（她）马上发出：“啊呀，××题答错了！”还有的学生，平时成绩平平，或者比较差，反而考出了好成绩。

　　心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作用，产生良好的活动效果。

　　考试过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。www.yh31.com

　　产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：

　　一是父母或教师过高、过严的要求；

　　二是对考试环境不太熟悉，害怕监考教师；

　　三是缺乏自信心，遇到难题就会紧张；

　　四是考试前没有做好充分的知识准备；

　　五是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不起来。

　　那么，如何克服过度的考试紧张心理呢？

　　■ 认真做好考前复习。目前，试卷的特点是“重基础，出活题，考能力”，因此，教师最好能按各科课程标准的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜或者大搞“题海战术”。

　　■ 掌握往年试题类型与内容。考试前教师要引导学生熟悉往年试卷类型与内容，以便学生在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查学生掌握知识的实际水平。

　　■ 要绝对避免疲劳。考前一段时间，老师往往抓得很紧，作业量很大，学生一天到晚、夜以继日地解答习题，每天很少活动和休息，整天疲惫不堪，严重影响思维的活性。有些家长还在家里瞎起劲，搞得孩子混混沌沌。实际上这些都应避免，得不偿失，极易造成孩子的考试焦虑症。还有，考试前一天要适当休息和娱乐，这样有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足；如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。

　　■ 考试前一天晚上要正常休息。教师要提醒学生不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。www.yh31.com

　　■ 考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天，教师可以带领学生到考场里转一转，熟悉一下场周围的环境；有条件的话，让学生与监考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。

　　■ 适当地利用镇静药物。对于极个别过度紧张、严重怯场的学生，教师可以帮助学生在考试前适当地服用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，以便考试时能有效地发挥药物的作用。

　　■ 考前1小时放松。有些教师，常常怕学生考不好，在考前喋喋不休地辅导，弄得学生头脑发胀，到考试时刚讲过的题照样做不出来，或者正好有一类似题，学生“死搬硬套”，结果“全军覆没”，教师懊恼不已。因此，考前1小时最好让学生散散步、小娱乐一下，让学生头脑清醒地进入考场。

　　■ 对自己要有充分的信心。教师要引导学生树立一种信念，“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，教育学生不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

　　相信有考试紧张心理的学生，在充分做好知识准备的前提下，在教师按照上述要求的引导下，就会克服考试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试的好成功。