吃出好肤色，皮肤爱吃啥

　　最佳食补：每天一小把坚果，保证每天绿叶蔬菜的摄取，多吃粗粮

　　6、维生素D和钙：钙质的代谢不良也会造成皮肤的干燥。想想粉笔吧，不难理解钙质是一种多干的矿物质，所以，当人体中的钙质代谢出现障碍，皮肤中蓄积了过量的钙，皮肤能不干吗？维生素D主要的生理作用是调节人体对钙的吸收和利用。一旦维生素D摄取量不够钙的代谢肯定会出现异常。

　　主要来源：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、干酪中是不错的来源。值得一提的是，人体内的7脱氢胆固醇在紫外线的照射下能转化成维生素D，只要经常接触阳光，一般膳食条件下不会缺乏。

　　最佳补充：户外运动晒太阳（详细可见我的博文《花钱补VD，不如晒太阳》）

　　7、锌：锌是确保人体更新皮肤细胞所必须的营养物质，缺乏的情况下会引起皮肤的损害和伤口愈合不良。还会导致伸张纹产生和一系列皮肤问题诸如：湿疹、痤疮、皮炎等相关。

　　主要食物来源：贝类海产、红肉、动物肝脏。植物性食物含锌较低。

　　8、必须脂肪酸：细胞膜是由脂肪酸构成，当它们缺乏的时候，无疑会使细胞失水过快，导致皮肤干燥。还会引起 湿疹、头发干燥和头屑等麻烦的问题。

　　食物来源：深海鱼类、坚果、植物油

　　最佳食补：各种植物烹饪油经常换着食用， 海鱼和坚果

　　9、抗氧化营养素：这是对一类具有抗氧化性，能对清扫内自由基的物质总称。在这个队伍中有我们熟知的必需营养素：维生素A、β-胡萝卜素、C、E、硒。还有一类其他活性物质：类黄酮、花青素、茶多酚。

　　食物来源：红、黄、黑、紫色是蔬菜水果、尤其是浆果类、深色蔬菜。茶叶、豆制品都是良好的选择。

　　注意事项：抗氧化剂的团队作战要优于单兵作战。要想清除自由基，做好能把几种抗氧化剂结合使用，只是一味的使用一种不仅效果一般，还可能存在一定风险。

　　除了合理营养，坚持锻炼也是好气色的秘诀之一。运动能锻炼心肺，改善血液循环，使得皮肤红润有光泽。而且经常运动的人，肌耐力增强，皮肤更加紧致不容易神松垮。我们阻挡不了衰老的到来，但是好的饮食习惯和运动可以有效的延缓衰老的脚步。好肤色诚然不是一口就能吃出来的，也不是单一那种食物就能给予的，但确实是一口一口吃出来的！这就要求我们，坚持科学合理膳食，三天打鱼两天晒网，能见到效果那才奇怪了。