幸福是内心的生活方式

　　如何让你的内心生活在幸福中呢？

　　很简单：就象健康取决于你的生活方式一样，你也可以从纷扰的心理因素中，为你的内心打造一份全新的生活方式。健康的生活方式有三个要点：平衡饮食、运动锻炼、心情幸福。以此为参考，我们也该从三个方面入手打造幸福的生活方式：平衡心理营养、心理锻炼、身体健康。

　　本书就是按这个思路展开。第二～六章讲心理食谱。健康的食谱必须平衡各种营养成分，不能太过偏颇。如果由着自己的性子来，喜欢甜甜的糖、香腻的脂肪就拼命多吃，不喜欢淡而无味的蔬菜就少吃，结果就会得高血脂、高血糖、肥胖症等多种疾病。心理方面也是如此。“积极心理学之父”塞利格曼认为[1]，人生福祉有五大成分：快乐、成就、投入、人际关系[2]、人生意义，本书把它们分别比喻为糖类、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。当然，做这些比喻，并不是说它们之间有什么生理关系，因为吃蔬菜的人不见得朋友就多，成功的人也不总是肥头大耳。同时，对营养成分的分类法很多，我在这里采用的方法远非严格，而主要是借来以方便说理，因为这些成分之间确实有些类似的特性：

　　快乐象蜜糖一样，总让我们欲舍不能。糖类是人类最重要的食物之一，因此我们进化出了喜欢甜食的本能；快乐的感觉，则表示有好事发生，比如捕到猎物、享受性爱，因此我们也进化出了喜欢快乐的本能。但在现代社会，甜食泛滥、快乐廉价，我们就需要警惕那些快乐的陷阱，而注重于培育高质量、能持久的快乐，否则我们只能收获一大堆廉价的快乐，而与幸福擦肩而过；就像在食谱中，我们要注意控制糖类的摄入，不能见甜就吃，否则很容易热量过剩，损害健康。

　　成就象香喷喷的脂肪一样，是我们难以抵挡的诱惑，因为它们对我们都实在太重要了：脂肪是所有主要食物中热量最大的，同时在远古时期又相对稀缺，因此，人类进化出了对脂肪的强烈喜爱，闻到油脂香就直流口水，一定要吃之而后快；成就则是生存和繁衍的重要保证，因此基因就驱使着我们渴望成功，让我们积累更多财富、爬到更高的社会地位。然而，在现代社会，脂肪已经是唾手可得，过度的摄入脂肪造成了当代社会的肥胖问题，而当成就的机会和刺激远多于远古时期时，仍然过度追求成就，就会让我们成为攀比和恶性竞争的牺牲品。

　　投入是指那些让你沉浸其中、忘了时间、忘了自我的活动，它们有一定难度，能通过挑战锻炼出你的性格优点，如同“心理肌肉”一般，让你的心理更强壮。这就象蛋白质，不仅是重要的能量来源，还能帮助我们的肌肉成长。我们经常会沉溺于廉价的快乐，或者为了挣钱，忽略了自己内心深处真正热爱的活动，这会使我们的心灵貌似吃饱喝足，糖类、脂肪都不缺，但却四肢无力、肌肉萎缩，既不强壮，也不健康。

　　我们都知道富含纤维素的食物比如蔬菜、水果对健康有多重要，但就是不喜欢吃，因为纤维素提供的热量较少，在远古时期又相对充裕，因此没必要象脂肪、糖类那样贪吃纤维素。这就像我们与别人的关系一样，它们对我们的幸福至关重要，可我们却往往对快乐趋之若鹜，或者只顾拼命追求成就，而忘了人际关系。因此，正如我们必须在食谱中包括一定的纤维素才能达到健康，我们也必须注重与别人的关系，才能更加幸福。

　　相对其他的福祉成分来说，人生意义看不见、摸不着，也不会对我们的生活产生立竿见影的影响，但其实它却决定着我们幸福的基调。如果你的人生有意义，那么哪怕你在受苦受难，你仍然可以觉得幸福；反过来，如果你找不到人生意义，那么哪怕你享尽荣华富贵，内心深处却总是空荡荡地毫无着落。维生素和矿物质也是如此，虽然它看不见、摸不着，却对我们的身体有非常重要的作用。我们需要保持维生素和矿物质的摄取量，身体才能正常运转，也需要找到自己的人生意义，才能达到真正的幸福。

　　除了食谱之外，健康的生活方式还包括身体锻炼和幸福心情。现代人的日常生活中越来越缺乏身体活动，因此，适量的体育锻炼就非常必要。第七章讲身体和心理的双向关系。健康的人更快乐，常运动的人更自信，反过来，快乐的人更健康，幸福的人活得更长。身体和心理并非两个毫无关系的领域，而是紧密相关的同根支柱，缺了其中的一个，另一个也会塌陷。同时，第七章也会介绍积极干预方法，它们相当于心理方面的运动，通过锻炼你的积极心理，使你的内心更为强大。