如何调整好你的假期综合症

　　“十一”黄金周结束，人们又投入到紧张的工作中了。很多上班族都反应提不起精神，很多人还沉浸在假日时光中，假日后让上班族们感到更加失落，一时适应不了，也带来了重新回归紧张工作后出现的一系列问题：身心疲劳，心情焦躁，内心抑郁，肠胃不适，茶饭不香，不想上班等，医学上把这称为“假期综合症”。
　　
　　所谓“假期综合症”并非心理疾病，只是人们在假期结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。那为什么会出现这种状态呢？
　　
　　原因：
　　
　　上班族平日里都忙于各自紧张的工作生活没时间相聚，于是便利用假期走亲访友，相互拜访，氛围和场面十分热闹，也因此而大吃大喝，暴饮暴食。假期过后，便很容易产生肠胃不适，而一下子从热闹中回到安静的家庭环境也会产生失落与压抑，尤其是分居两地的夫妻和情侣。
　　
　　再说，秋季是个旅游的好时节，很多上班族都利用这个黄金周去旅游。难得一次的旅游让他们兴奋到极点，于是把行程排得满满的，很多人玩到黄金周最后一天、最后一刻才回家，这样马上投入快节奏的工作生活中当然不适应。
　　
　　还有一些上班族想利用这个假期放松一下，于是呆在家里看电视、上网、睡觉，很少出门，很少做运动，这样休息惯了，自由惯了，等到假期一过一想着又要开始工作和面对压力，很自然地心里产生烦躁情绪。
　　
　　不过，这些都不是心理疾病，只是一种不良的心理状态。尽管如此，但对工作和生活也产生了一定的影响。
　　
　　为此，为上班族们提出了几点建议:
　　
　　首先，要抓紧时间收心，把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来，尽快把消极的心理调整到积极的工作状态中。告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了，而是要以下次假期为目标，努力工作。
　　
　　其次，要注意休息和饮食。疲劳是欢乐假期的第一代价，所以在重新回到工作生活时要把自己的生物钟调整过来，多注意业余时间的休息，不要熬夜，以补偿和恢复假期里积累的疲劳。饮食方面要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的食物：健胃消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
　　
　　再次，要妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，要让心理慢慢适应，否则更容易出现办事不力。当然，最好是写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，这样一目了然，也能让心里踏实些。
　　
　　此外，假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似情况，应该尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。