上班族饮食日常保健计划

　　紧张的节奏、繁杂的事务、熬夜、电脑操作……面对这些因素对健康的伤害，怎样做才能维护我们的健康呢？

　　一、三餐吃好

　　人一天中所需能量的30%要依靠早餐来提供。合理的早餐要主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物。餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。对于早晨没有太多时间进餐者，可以选择两种早餐方式：一是“牛奶+面包+水果”；

　　二、“豆浆+煮鸡蛋+面包”。www.yh31.com

　　午餐在选择面食时，要避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄入。

　　晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

　　二、学会喝水

　　办公室的温度一般较高，补充水分就显得非常重要。建议每天至少饮水1.5升。务必限制饮用咖啡和浓茶。

　　三、水果应该有选择

　　虽然水果富含营养，但不能随便吃，吃多了或吃错了反而弊多利少。久坐办公室的人们工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。甘蔗、荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，使胃肠胀痛。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。