爬山后腿脚痛那点事儿

的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值得了。 女孩儿可以练习瑜伽或压腿伸展、锻炼肌肉。这样不用担心锻炼腿部力量，同时导致大腿变粗，以瑜伽或压腿锻炼腿部肌肉，会加快脂肪代谢减脂，即使是想让你的大腿变粗都很难。 http://www.yh31.com/

　　10. 最后一条，如果膝盖已经损伤，就不建议你不要再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。。。 玩登山， 你上山时活蹦乱跳的不算厉害，下山后你还活蹦乱跳的才是真厉害。接下来，了解一点户外活动的常识，不要玩了一、两次登山就把自己的本钱儿玩完了！

　　户外负重三原则：

　　1、负重适当。出行的目的，不是负重越大、行程越远越好。理论上负重量不超过个人体重1/3的说法，要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或四星以上强度和难度的路线，要相对减轻重量。

　　2 、循序渐进。不要一开始就选择难度和强度大的线路出行。避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

　　3、装备技巧。负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。装包也有技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动等等。

　　新驴特别注意事项：

　　1．登山前要充分活动热身，不要不热身就上路。要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进膝盖润滑；

　　2．注意徒步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，特别是下坡时，避免膝盖受到冲压；

　　3．注意运用大腿的肌肉群，伸展拉长的腿筋及髌股关节，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。减少膝损伤的机会；

　　4．戴好护膝！注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

　　5． 膝盖出现不适症状，求助老驴帮你背包，避免继续负重行走，膝盖损伤最常见于疲劳或体力不足的时候发生；

　　6．注意对腿部肌肉保暖，选穿双层的冲锋裤。

　　7.出发前，带上1-2套吸汗、恒温内衣、袜子。在户外，女孩子汗湿后，切忌洗澡、洗头以免感冒。