吃出好肤色,皮肤爱吃啥
最佳食补:每天一小把坚果,保证每天绿叶蔬菜的摄取,多吃粗粮
6、维生素D和钙:钙质的代谢不良也会造成皮肤的干燥。想想粉笔吧,不难理解钙质是一种多干的矿物质,所以,当人体中的钙质代谢出现障碍,皮肤中蓄积了过量的钙,皮肤能不干吗?维生素D主要的生理作用是调节人体对钙的吸收和利用。一旦维生素D摄取量不够钙的代谢肯定会出现异常。
主要来源:天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、干酪中是不错的来源。值得一提的是,人体内的7脱氢胆固醇在紫外线的照射下能转化成维生素D,只要经常接触阳光,一般膳食条件下不会缺乏。
最佳补充:户外运动晒太阳(详细可见我的博文《花钱补VD,不如晒太阳》)
7、锌:锌是确保人体更新皮肤细胞所必须的营养物质,缺乏的情况下会引起皮肤的损害和伤口愈合不良。还会导致伸张纹产生和一系列皮肤问题诸如:湿疹、痤疮、皮炎等相关。
主要食物来源:贝类海产、红肉、动物肝脏。植物性食物含锌较低。
8、必须脂肪酸:细胞膜是由脂肪酸构成,当它们缺乏的时候,无疑会使细胞失水过快,导致皮肤干燥。还会引起 湿疹、头发干燥和头屑等麻烦的问题。
食物来源:深海鱼类、坚果、植物油
最佳食补:各种植物烹饪油经常换着食用, 海鱼和坚果
9、抗氧化营养素:这是对一类具有抗氧化性,能对清扫内自由基的物质总称。在这个队伍中有我们熟知的必需营养素:维生素A、β-胡萝卜素、C、E、硒。还有一类其他活性物质:类黄酮、花青素、茶多酚。
食物来源:红、黄、黑、紫色是蔬菜水果、尤其是浆果类、深色蔬菜。茶叶、豆制品都是良好的选择。
注意事项:抗氧化剂的团队作战要优于单兵作战。要想清除自由基,做好能把几种抗氧化剂结合使用,只是一味的使用一种不仅效果一般,还可能存在一定风险。
除了合理营养,坚持锻炼也是好气色的秘诀之一。运动能锻炼心肺,改善血液循环,使得皮肤红润有光泽。而且经常运动的人,肌耐力增强,皮肤更加紧致不容易神松垮。我们阻挡不了衰老的到来,但是好的饮食习惯和运动可以有效的延缓衰老的脚步。好肤色诚然不是一口就能吃出来的,也不是单一那种食物就能给予的,但确实是一口一口吃出来的!这就要求我们,坚持科学合理膳食,三天打鱼两天晒网,能见到效果那才奇怪了。
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